Hướng dẫn kỹ thuật tự do cảm xúc (EFT) trong giảm căng thẳng, lo lắng quá mức | Safe and Sound

Căng thẳng và lo lắng quá mức là những vấn đề phổ biến trong cuộc sống hiện đại. Tuy nhiên, chúng có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và hạnh phúc của chúng ta. Các chuyên gia tâm lý gợi ý rằng, nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp tự nhiên và hiệu quả để giảm căng thẳng và lo lắng, Kỹ thuật Tự do Cảm xúc (Emotional Freedom Technique - EFT) có thể là lựa chọn phù hợp cho bạn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về cách thực hiện EFT để giảm căng thẳng và lo lắng quá mức.

Ngô Thị Sáng | Thạc sĩ Giáo dục học – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS

Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển

1. Hiểu về kỹ thuật tự do cảm xúc EFT

Ảnh 1: Định nghĩa về EFT

Theo các chuyên gia tâm lý, EFT là một phương pháp tự trị liệu dựa trên việc kết hợp các kỹ thuật vỗ nhẹ vào các điểm xoa bóp trên cơ thể và tập trung vào vấn đề cảm xúc mà bạn muốn giải quyết. Điểm xoa bóp này tương ứng với các đường kinh mạch trong cơ thể và được kích thích để giải phóng cảm xúc tiêu cực và cân bằng hệ thống năng lượng của cơ thể. EFT được các chuyên gia tâm lý cho là hiệu quả trong trị liệu giảm căng thẳng và lo lắng quá mức.

2. Chuẩn bị trước khi thực hiện EFT trong giảm căng thẳng và lo lắng quá mức

Ảnh 2: Chuẩn bị không gian yên tĩnh và thoải mái

Trước khi bắt đầu thực hiện EFT, các chuyên gia tâm lý gợi ý bạn hãy tìm một không gian yên tĩnh và thoải mái. Đảm bảo rằng bạn không bị gián đoạn và có thể tập trung hoàn toàn vào quá trình này. Đặt mục tiêu cụ thể cho buổi tập và ghi chú lại các cảm xúc, suy nghĩ hoặc tình huống mà bạn muốn giảm căng thẳng và lo lắng quá mức.

Để giúp khách hàng, các chuyên gia của Safe and Sound luôn đồng hành với bạn, giúp bạn:

- Một bộ não tràn đầy suy nghĩ tích cực nhờ loại bỏ được những suy tư không quan trọng hoặc sai lệch.

- Một tinh thần sảng khoái, hết lo âu để bạn có thể tận hưởng những điều tốt đẹp mà cuộc sống ban tặng.

- Một tâm thế tự tin, vững vàng để đưa ra những quyết định nhanh hơn, đúng đắn hơn trong công việc, từ đó gia tăng sức mạnh về tài chính, sự nghiệp và cả sự tự hào.

 

3. Các bước thực hiện EFT trong giảm căng thẳng và lo lắng quá mức

Dưới đây là hướng dẫn chi tiết các bước thực hiện Kỹ thuật Tự do Cảm xúc (EFT) để giảm căng thẳng và lo lắng quá mức theo các chuyên gia tâm lý:

- Bước 1: Xác định vấn đề cảm xúc bạn cần trị liệu

Các chuyên gia tâm lý hướng dẫn cách xác định cảm xúc bằng việc quay vào bên trong bản thân và nhận biết vấn đề cảm xúc mà bạn đang gặp phải. Gọi tên cụ thể cảm xúc đó. Điều này có thể là căng thẳng, lo lắng quá mức, hoặc bất kỳ cảm xúc tiêu cực nào mà bạn muốn giảm. Hãy gọi tên nó một cách rõ ràng, ví dụ như “Tôi + [cảm xúc] + vì/bởi vì/khi + …

- Bước 2: Đánh giá mức độ cảm xúc

Trong việc giảm căng thẳng và lo lắng quá mức, việc đánh giá mức độ cảm xúc bạn đang gặp phải trong thang điểm từ 0-10 là rất quan trọng. Các chuyên gia tâm lý cho biết, bạn hãy lựa chọn một con số phù hợp với mức độ căng thẳng, lo lắng quá mức bạn gặp phải. Đánh giá mức độ cảm xúc từ 0 đến 10, với 0 là không có cảm xúc và 10 là mức cảm xúc cao nhất.

- Bước 3: Chuẩn bị câu khẳng định tích cực

Theo các chuyên gia tâm lý, để giảm căng thẳng, lo lắng quá mức bằng EFT, sau khi đánh giá mức độ của cảm xúc bằng thang điểm 0-10, bạn hãy tạo một câu khẳng định tích cực liên quan đến vấn đề cảm xúc bạn muốn trị liệu. Ví dụ: "Mặc dù tôi cảm thấy căng thẳng và lo lắng vì… , tôi chấp nhận và yêu thương bản thân mình".

- Bước 4: Gõ vào các điểm trên cơ thể và lặp lại câu khẳng định tích cực

Ảnh 3: Gõ các điểm trên cơ thể và nói câu khẳng định tích cực

Các chuyên gia tâm lý cho biết, sau khi tạo được câu khẳng định tích cực cho cảm xúc gặp phải,  bạn sử dụng đầu ngón tay hoặc đầu của hai ngón tay để gõ/vỗ nhẹ vào các điểm xoa bóp trên cơ thể. Các điểm xoa bóp bao gồm: Điểm trên đỉnh đầu, giữa hai mắt,  dưới mắt, dưới mũi, dưới cằm, trên ngực, dưới cánh tay, ngón tay út.

- Bước 5: Lặp lại câu khẳng định và tiếp tục vỗ nhẹ các điểm

Trong quá trình vỗ nhẹ vào các điểm trên cơ thể, các chuyên gia tâm lý khuyên rằng bạn hãy tập trung vào vấn đề cảm xúc và lặp lại câu khẳng định tích cực mà bạn đã chuẩn bị.

- Bước 6: Đánh giá lại mức độ cảm xúc

Trong sử dụng EFT để giảm căng thẳng và lo lắng quá mức, sau khi hoàn thành việc vỗ nhẹ vào các điểm trên cơ thể, bạn sẽ đánh giá lại mức độ cảm xúc theo thang điểm từ 0 đến 10. Các chuyên gia tâm lý cho biết, nếu mức độ cảm xúc giảm, bạn có thể tiếp tục với các bước tiếp theo. Nếu mức độ cảm xúc vẫn cao, hãy lặp lại quá trình từ bước 3.

- Bước 7: Tiếp tục lặp lại quá trình

Ảnh 4: Tiếp tục lặp lại quá trình

Các chuyên gia tâm lý cho biết, bạn tiếp tục lặp lại quá trình này cho đến khi mức độ cảm xúc giảm xuống một mức chấp nhận được hoặc đạt được sự thoải mái.

- Bước 8: Đánh giá cuối cùng

Sau khi hoàn thành quá trình EFT để giảm căng thẳng và lo lắng quá mức, bạn và chuyên gia tâm lý sẽ đánh giá lại mức độ cảm xúc và xem xét sự thay đổi. Nếu cảm xúc đã giảm và bạn cảm thấy thoải mái hơn, quá trình EFT đã đạt được hiệu quả.

Lưu ý rằng EFT có thể được thực hiện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia tâm lý hoặc tự thực hiện tại nhà. Nếu bạn gặp khó khăn hoặc muốn có sự hướng dẫn chuyên nghiệp, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ một chuyên gia tâm lý.

4. Đội ngũ chuyên gia Safe and Sound có thể giúp đỡ gì cho bạn?

Chúng tôi biết rằng trị liệu tâm lý đôi khi là một bước khó khăn và cố gắng tìm một chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần mới phù hợp với nhu cầu cá nhân và tính cách của bạn có thể là một nhiệm vụ khó khăn và không dễ dàng.

Chúng tôi tin rằng sự kết hợp giữa chuyên gia tâm lý và bác sỹ tâm thần sẽ đem lại hỗ trợ tốt nhất cho bạn. Đội ngũ chuyên gia của Safe and Sound đáp ứng khắt khe các tiêu chuẩn, giúp bạn giải quyết đa dạng các vấn đề tâm lý bao gồm: Trầm cảm sau sinh, lo âu, rối loạn phân liệt cảm xúc, các vấn đề về giấc ngủ, rối loạn cảm xúc, các mối quan hệ, chấn thương tinh thần,…

- Bề dày kinh nghiệm hành nghề với đa dạng vấn đề tâm lý

- Kỹ năng đánh giá, tham vấn và xây dựng kế hoạch hỗ trợ hiệu quả

- Kết hợp linh hoạt các kỹ thuật, phương pháp để hỗ trợ hiệu quả và duy trì kết quả bền vững

Bên cạnh đó, Safe and Sound sẽ:

- KHÔNG coi bạn là bệnh nhân: Ngược lại, chúng tôi coi bạn là một người can đảm đang chống chọi với cả một bầu trời u tối đang chực chờ sụp xuống. Chuyên gia của SnS có thể góp thêm với bạn một đôi tay trong nỗ lực này.

- KHÔNG dạy đời bạn: Chúng tôi sẽ cùng bạn nâng dậy nguồn năng lượng tích cực mà lâu nay đã bị quá nhiều áp lực và khổ đau đè sát đất.

- KHÔNG lạm dụng thuốc và hoá dược: Ngược lại, chúng tôi sẽ cùng bạn tìm đến những giải pháp hiệu quả và tự nhiên.